寒露已过，天气渐寒。
寒露是二十四节气中的第17个节气，秋季的第5个节气，也是二十四节气中第一个带“寒”字的节气。在这个时间节点，天气将由凉爽渐渐转变为寒冷，秋寒渐起，早晚温差明显，秋燥亦甚。此时节，我们该如何养生呢？饮食以谷物类食物为主少量进食肉类
寒露之后，凉燥更加明显，寒邪逐渐盛行，凉燥和寒邪叠加就造成了多事之秋，这个时候应该增强抵抗力和免疫力，警惕感冒、心脑血管等疾病的发生，中风、慢性支气管炎、哮喘病、肺炎等疾病也不可忽视。
此时节可以通过饮食调护来温胃暖脾，养阴润燥，以达到固护脾阳和肾阳的目的。深秋时节的食补应以平补为主，这个时节自然界中五谷丰登，应以谷物类食物为主，蔬菜为辅，少量进食肉类。各种养生粥和汤类在这个时节是最合适了，比如山药红枣粥、银耳百合汤、板栗粥等。
药王孙思邈曰：“栗，肾之果也，肾病宜食之。”板栗是深秋的“肾之果”，可以厚肠胃，补肾气。栗子是既补肾又补脾的果子，有水土合德之功，相当于调和了先天、后天两个根本，所以栗子既可令肠胃之气充实，又可令人肾强耐饥。熟板栗脾肾兼补，且以补脾为主，经常腹泻、便溏的人，吃熟板栗就可以调理。
虽然栗子很补，但也要根据自身情况适量食用。医书上曰：“多食则气滞难消”，吃多了容易消化不良，反而伤脾。另外对于脾胃有湿、有热、有食积的人，也不宜多食。
此外，饮食方面宜食酸性和热饮食物，少吃辛辣刺激、香燥和生冷食物。由于天气干燥易出现口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等秋燥病，宜食梨、苹果、葡萄，以及银耳、莲藕、百合等具有润肺、益胃、生津作用的食物。
推荐一道美食：山药红枣炖鸡汤
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，是一味平补脾胃的药食两用之品，将它与鸡肉搭配制成山药鸡汤食用，更有平补脾胃的功效。
原材料：鸡、山药、枸杞、葱、姜、料酒、盐。
制作方法：鸡肉清理干净，剁成小块，以备用。把葱、姜分别洗净，姜切片，葱打成葱结。将切好的鸡块放入锅中，加入适量的清水，用大火烧开。
烧开后撇去浮沫，加入一汤匙料酒。放入切好的姜片、葱结。煮开后转小火，加盖，大约炖30分钟。将山药去皮切成小块，枸杞用清水冲洗后，一起加入锅中，继续加盖炖10分钟。
最后，根据个人口味加入适量的盐调味即可。穿衣5个部位不能挨冻
寒露之时，气温持续下降，保暖尤为重要。此时，5个部位不能挨冻。
头部不能冻：头为诸阳之会，如果保护不好，阳气会丧失，头部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。
腹部不能冻：腹部有很多重要经脉，如脾胃经、肝肾经穿过，任冲督三脉起于腹腔内。此处受凉将引起腹部经脉气血瘀滞不通，对脏器功能都会有影响。例如有胃病史的人受寒易胃疼，经期女性受寒容易痛经等。
不妨贴身穿一件背心，出门的时候也可以穿一件坎肩或者马甲，护住腰腹部。但注意衣服别换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，“不穿单衣”也是寒露养生的重要一点。
脚部不能冻：寒从脚生。脚是全身最怕冷的部位，肾和脾胃的经脉都起源于脚。由于双脚距离心脏最远，血液流经的“路程”最长，如果脚部受寒，则血液流动瘀滞，全身血液供应将出现不足，脏器功能继而受损。
关节不能冻：天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重。膝关节是人体的主要负重关节，滑液是关节间的液体润滑剂。人体膝关节约含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接与黏蛋白的含量有关。当气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影响了关节的活动。
颈部不能冻：脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。
戴条围巾可有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。起居早睡早起适量运动
时至秋日，人体气血运行也随“秋收”之气而内敛，并逐渐向“冬藏”过渡。故宜“早卧早起，与鸡俱兴”，使肺志安宁，收敛神气。
寒露过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降，进入了“阳消阴长”的过渡阶段，所以，起居作息要相应调整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气，收敛阳气。早起，以顺应阳气的舒长，可使肺气得以舒展。因此，养生要做到早睡早起。
也可每晚临睡前泡脚，用40摄氏度左右的水温（不烫手）泡15分钟即可，有利于促进血液循环，改善睡眠质量。泡脚时也可加点米酒，在木桶或脚盆里放适量热水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加几片生姜，比单纯用热水泡脚更加有利于活血暖身，改善身体怕冷的症状，同时还会有帮助睡眠的作用。
此外，秋冬季节，在家里也不妨备一点紫苏叶（药店有售），泡脚、泡水、凉拌都行。紫苏叶又叫苏叶，主要作用就是解表、散寒、理气、和营。
寒露后，气温下降，空气干燥，感冒发病率上升，日常应保持室内通风，每天通风时间应大于30分钟，保持室内空气新鲜，同时要注意室内保持一定的湿度。
另外，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如散步、爬山等，既可调节精神，又可强身健体。但要避免雾天进行室外活动，秋雾会刺激人的眼睛和黏膜，容易诱发慢性呼吸道疾病。情志赏菊登高化解阴霾心情
寒露以后，秋风瑟瑟扫落叶，白天日照逐渐减少，天气阴沉，人的心情也容易随之低沉，正所谓“伤春悲秋”，情绪敏感的人们就会容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，不利于养阴。此时要学会潜藏情志，出现紧张、激动、抑郁情绪时，要学会及时调整。
此外，悲伤之气还易伤肺，影响肺气的宣发功能，会出现胸闷、气短等不舒服的症状。此时可以对肺经进行按摩：每日晨起时，可沿着手太阴肺经循行之处（双臂内侧外缘，自胸走手）进行拍打，并按摩迎香穴、印堂穴、天突穴，揉至局部皮肤微微有热感即可，有振奋肺气、祛风散寒之功。
秋日正是菊花遍地开放的时节，五颜六色、千姿百态的菊花是秋日的一道美景，不妨去赏秋菊。
另外，登高也是不错的抒发化解秋日阴霾心情的选择，登高远眺，高喊几声，呼出胸中浊气，宣发肺气。外出登高，一定要注意防寒保暖，可以在天气晴好的时候，趁着秋日暖阳去登高赏秋景。
中老年人膝盖不好的尽量不要登高，可以选择打太极或者练八段锦等运动方式，既可舒缓情志，还有固本培元之功，作用更为持久，且对虚损体质者尤其合适。保健灸穴位调脾胃补肺气
按摩中脘穴：调理脾胃
定位：腹正中线上，脐中上4寸。
功效：本穴为阳明胃府的募穴，又为腑会之所。募穴是脏腑之气汇聚的穴位，多用于六腑病的治疗。能和胃气、理中焦、化湿滞，因而本穴可治消化系统疾病。补之能益脾胃，补脏腑之虚损，可治疗一切脾胃疾病，是常用的调理脾胃的穴位。
艾灸：一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2—3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10—15分钟，皮肤稍微红晕即可。
按摩肺俞穴：补益肺气
定位：肺之背俞穴，位于足太阳膀胱经，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。
功效：肺主宣发，外合皮毛，本穴可宣降肺气，可治疗外邪侵袭所致之外感表证，或风邪留滞于肌肤之皮疹、瘙痒等皮肤病。本穴也是肺的精气转输之处，可补益肺气，为治疗肺气虚损所致诸疾之要穴。
艾灸：一般进行温和灸，操作时点燃艾条一端，对准穴位，约2—3厘米左右进行熏灸，使患者局部有热感即可，一般每侧灸10—15分钟，皮肤稍微红晕即可。注意晚上7点后不进食
研究发现，晚上7点后进食，或就寝前两小时内进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。
所以，寒露过后，晚上7点之后不宜再进食了，另外，高血压患者本来就是高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。
此外，每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。
另外要提醒的是，高血压患者夜间不要因为起夜怕凉而憋尿，否则会使血压升高，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。记者丁婷婷整理