DHA被称为“脑黄金”，对宝宝的发育非常重要，真的能让宝宝更聪明吗？什么人需要补充DHA？要如何补？
1.什么是DHA？
DHA是一种不饱和脂肪酸，构成脑实质、髓鞘化、视网膜的主要材料，是保证神经细胞膜结构完整性、影响视网膜成熟的关键因素，占感光细胞中所有的脂肪酸的50%左右。
研究表明，妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展有促进作用。
年联合国粮食及农业组织专家委员会定义DHA为胎儿和婴儿的“条件必需脂肪酸”。英国营养基金会、世界卫生组织、联合国粮食及农业组织等都提倡在婴儿配方奶粉中添加DHA和AA（二十四碳四烯酸）。
2.哪些人群需要补充DHA
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。”也就是，DHA对孕妈和宝宝都很重要。
DHA的作用是形成更加完善的大脑和视网膜，妊娠的中后阶段，也就后怀孕3个月之后，一直到孩子3岁，都是大脑快速发育的阶段，最需要DHA。研究发现，在这段时间，孩子摄入的DHA大部分被运送到脑和视网膜，促进脑灰质和视网膜的形成。
所以，孕妈妈和3岁以下的宝宝最需要补充DHA。
3.需要摄入多少才足够？
●中国营养学会建议，对于胎儿，孕妈妈每日摄入含有mgDHA的食物就能满足胎儿的需要；
●对于早产儿，因为其在妈妈体内贮存的DHA少，欧洲儿科胃肠病、肝病和营养协会（ESPGHAN）建议多补充些，对于1.8kg以下的早产儿，每日摄入DHA含量为12-30mg/kg。美国儿科学会建议，出生体重不足g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥21mg,而出生体重不足g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥18mg。
●对于0-3岁的孩子，每日摄入含有mgDHA的食物就能保证正常发育。
4.食补需要怎么补？
中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于mg，可每周吃2-3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。
饮食合理的母乳中丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。因此，母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。
配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。
6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。
食物中DHA的主要来源有：
鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。
植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。
其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。
5.补充剂怎么选
如果从食物中无法摄入足够的DHA，就要考虑选择合适的补充剂。
对于孕期和哺乳期的妈妈来说，可以选择单粒mg的DHA补充剂，而对3岁以内的婴幼儿来说，可以选择单粒mg的DHA补充剂。
对于婴幼儿来说，EPA不是必须的，而且还可能影响ARA的合成，因此不含EPA的藻油可能是更适合的选择。也可以选择DHA含量比EPA高的鱼油，或是只含DHA的鱼油。
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