你知道减肥最快的方法是什么吗？
向大家介绍一个新的理念，是这么多年一直在致力于推广的，通过改变传统的饮食结构，而非节食，让你吃瘦不饿瘦。
什么是生酮饮食？
生酮饮食借由降低碳水化合物的摄取比例，进而让身体产生酮体的一种饮食方法。
在一般情况下，食物中的碳水化合物进入人体后会被分解为葡萄糖，葡萄糖支持身体机能的正常运作
在生酮饮食中，我们在摄取食物的时候，将碳水化合物的比例降到很低，我们的肝脏就会把脂肪分解成脂肪酸和酮体，酮体作为葡萄糖的替代物成为了能量来源
也就是说我们的身体从燃烧葡萄糖转变为燃烧脂肪。
低碳饮食大家都有接触过，那低碳和生酮有什么区别呢？
低碳饮食每天的碳水在50-克
生酮的碳水在20-50克，分为严格和温和
这是两种饮食方式是不一样的，不能混合在一起，只能选择其中一个
平时有健身习惯可以用低碳饮食，每天的碳水在克
如果平时没有运动且体重基数较大的话，建议是用生酮饮食
对于糖尿病患者，血糖控制好可以采用低碳饮食，血糖控制得不是很好建议用生酮
生酮期饮食应该如何安排呢
要想掉秤的话要严格生酮，温和生酮是我们达到理想体重用来保持身材
严格生酮脂肪每天是体重公斤数的2倍（克），蛋白质体重斤数的0.7（克），碳水全天20克以内，温和生酮脂肪蛋白质摄入量是一样的，区别在于碳水，温和生酮每天的碳水在50克以内。
就比如体重斤，每天摄入脂肪应该是g，蛋白质应该摄入在84g左右，碳水20g以内
生酮初期饮食要简单点，只要有碳水摄入就会引起胰岛素分泌，胰岛素分泌血糖就会不稳定，就会导致我们脂肪燃烧不好，酮值也会产生波动，这是不利于生酮的。
生酮减肥最好是结合轻断食，把全天需要的脂肪跟蛋白质分配到早午餐吃完，晚餐不吃做轻断食，空腹时间才能让脂肪燃烧。在下午18:00前吃完午餐最好。
饮食建议
优质油类：黄油、椰子油（冷压初榨、冷榨）、MCT油、猪油、牛油、羊油、橄榄油（特级初榨）、亚麻籽油（适合凉拌）、紫苏籽油（适合凉拌）、牛油果油、茶油
优质脂肪：奶油、奶酪、芝士、鸡蛋、培根、五花肉、猪蹄、牛腩、三文鱼、三文鱼腩、三文鱼头秋刀鱼、肥牛、肥羊、鸡腿、鸭腿、草鱼、鲢鱼、青鱼、鳙鱼、牛肉、羊肉、虾、生蚝
加工的肉制品要谨慎选择，例如香肠、腊肉、烤鸭、火腿等，要看清楚配料表，有没有含糖，添加剂多不多等。
水果类：牛油果、柠檬、蓝莓、草莓、树莓、橄榄
坚果类：巴旦木、夏威夷果、碧根果
大部分的绿叶蔬菜可以吃，蒜苔除外，像土豆、芋头、山药、紫薯等淀粉含量高，严格生酮不建议吃。绿豆、红豆、黑豆、薏仁、芡实、芸豆属于粗粮，碳水含量高
（如果看到这里还是不明白应该如何搭配饮食，我们营养师制作了一份生酮饮食入门级21天瘦身食谱，想要的可以后台私信我“食谱”）
生酮期间需要补充的补剂有哪些？
一方面，生酮期间我们身体流失的矿物质是比较多的，初期容易出现头晕、心慌、乏力等症状，所以要及时补充补剂，可以缓解症状
另一方面食物在烹调过程中是会一定程度使食物的营养素流失，并且Vc、Vb都是水溶性的，很难在体内堆积，会随着我们的尿液、汗液流失，所以还需要额外补充补剂。
生酮期间需要补充镁、钾、B族维生素、多种维生素和矿物质、维生素C、钙、益生菌、鱼油、苹果醋、玫瑰盐。
怎样把握自己的生酮情况
生酮初期1-3月可以测尿酮，3个月后可以测血酮。
可以购买尿酮试纸或者血酮仪。尿酮在1.5-4.0，血酮在1.5-3.0是燃脂效果最好的，尿酮太深或者太浅都不好。尿酮跟血酮要在早晨空腹测。
其实如果真的严格按照生酮的方法去吃，测不测血酮和尿酮，你依然体力很好的同时依然会很好的燃烧脂肪，你有没有变瘦？
你的三围有没有越来越好，都是充分的证明。天天扎手指头不疼吗？估计也只有卖血酮仪的才会提倡，让你经常扎手指头。
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