我们的心脏，可以说是“生命之源”。
它的每一次跳动，泵出的血液，都是对我们健康的保障。
一旦心脏的健康受损，那么，对于我们人体各项机能都会产生巨大影响。
因此，生活中，我们要格外注意呵护好自己的心脏，保护心脏的健康，尤为重要。
近年来，心血管病高发，并且越来越趋于年轻化。
这其中，与一系列的不良生活习惯，如熬夜、饮酒等，脱不了干系。
心脏不适“哑巴”，当它出现问题时，身体会给出“求救信号”，要留心观察。
头部，出现5个异常，或是心脏的“求救信号”，切莫忽视
1、脸浮肿
如果，无缘无故地，发现自己的脸浮肿了，要提高警惕。
当心脏功能下降时，会导致机体细胞外液中水分积聚，进而出现面部浮肿等。
2、嘴唇青紫
人体的嘴唇应该是淡红色，圆润饱满。
而一旦发现自己的嘴唇出现青紫色，多是心脏出了问题。
当心脏受损，导致体循环瘀血，组织缺氧，便会出现此类情况。
3、脖子变粗
我们脖子的粗细，与心脏健康，密切相关。
一旦脖子较粗，颈围过大，都要注意心脏健康出现了问题，
男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，就说明脖子较粗，不可忽视。
4、头晕头痛
无缘无故地头晕头痛，除了脑部血管堵塞外，还要警惕心脏功能下降了。
当人体的心脏功能降低时，也会出现头晕头痛的感觉，别忽视。
5、牙痛
牙痛是比较常见的情况，一般都会认为是口腔问题。
但是，要注意，有一种牙疼是心脏在求救，这一点不能忽视。
持续性牙痛，甚至运动、劳累，情绪激动时疼痛更为严重，要警惕心梗。
再强大的心脏，也怕你做下面三件事
1、过度劳累
过度劳累，对心脏来说，是一巨大压力，会严重损害心脏。
因此，一定要注意劳逸结合，切莫过于劳累，要学会给自己减压放松一下。
2、过度悲伤
心脏的健康，与情绪心情紧密相关。
生活中，难免会有一些令人悲伤的事情。
然而，过度悲伤的情绪，是最损害心脏健康。
悲伤会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。
如此一来，加大了心脏的负担，容易诱发各类心脏不适。
3、熬夜晚睡
不论什么原因，熬夜晚睡，是十分损害心脏的行为。
长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。
呵护心脏，坚持这样做
1、食用油，选优质脂肪酸
心脏的健康，离不开脂肪酸，食用油的选择很重要。
要注意，摄入优质的脂肪，有助于呵护心脏，而不好的脂肪则会损害心脏。
减少“坏脂肪”饱和脂肪酸的摄入，增加“好脂肪”多不饱和脂肪酸的摄入，来呵护心脏。
植物油，要搭配吃，多摄入优质的脂肪酸。
Omega-3系列的α-亚麻酸，对于心脏健康来说，非常重要。
α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，可呵护心脏，降低心血病的发生几率。
一般的食物中，α-亚麻酸比较少，大多来源于植物油，尤其是紫苏食用油，用来油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。
2、主食中，多加点粗粮
一日三餐，离不开主食，而主食的选择对心脏来说也很重要。
平时主食的选择要尽量减少过于精细的食物，多添加一些粗粮。
粗粮中富含膳食纤维，合理的摄入，能够促进肠胃蠕动，加快消化系统运转，还能有效增益血管的健康，继而达到呵护心脏的目的。
一般来说，每餐将三分之一的细粮替换成粗粮食用，更加合适且健康，像红薯，玉米，山药一类粗粮都是不错的选择。
3、饮食上，学会“挑着吃”
养护心脏，在饮食上，非常重要。
想要养护好心脏，一定要学会“挑着吃”。
要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等。
要少吃过于油腻的食物，以免血脂异常，堵塞血管，增加心脏负担。
可多吃一些热量较低，且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物。
4、水分，一定要补够
心脏最怕缺水，要注意喝够水。
一旦喝水少，身体缺水，血液黏稠度会升高，进而加重心脏的负担。
温热的白开水，每天保证ml，并且要小口主动慢慢喝，不要等到口渴了才喝水，养成主动喝水的习惯。
除了白开水，两餐之间，还可以喝点植物茶水。
5、习惯上，戒掉烟酒
日常习惯中，吸烟喝酒对心脏损害巨大。
大量吸烟，是导致冠心病的独立危险因素。
喝酒导致血压升高，心跳加速，增加心脏病发几率。
而烟酒齐下，对心脏的损害，则是1+1＞2，一定要戒掉。
6、运动，一定要坚持
运动，是改善心血管功能的良方。
坚持做适量的运动，舒缓压力，愉悦身心。
即使每天坚持运动10分钟，也能有效地改善心脏健康。
吃过晚饭30分钟后，是不错的运动时间，不妨养成做运动的习惯。
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