文
菁妈
杨振宁：孕妇是社会的希望，胎儿是未来的未来！
而胎儿这个未来的未来，一切都有赖于孕妇有没有在孕期保障胎儿的健康！
很多妈妈在怀孕的时候都觉得无所谓，反正我妈在怀我的时候吃都吃不饱，我现在还不是聪明健康的来到这个世界。
那确实是以前没有什么出生缺陷预防，也没有什么产检，就连生孩子都是在家里面生的。
但是以前孩子的夭折率也很高，以前孩子出问题的概率也很高，为了让我们每怀一个孩子都能健康聪明的出生，所以我们在怀孕的时候也要注意各种防范，除了产检之外，更重要的就是要有均衡的营养！
孕妈妈摄入食物的时候不仅仅是为了自己的营养，更重要的还是为了胎儿的营养，有一些营养素更是影响到胎宝宝的健康。
孕妈容易缺这5种营养，如不注意会影响胎宝宝的健康
第1种：叶酸
叶酸主要是存在于我们的蔬菜中，但是叶酸在天然的食物中流失率比较高。
所以我们建议孕妈妈在备孕的时候就要提前三个月吃叶酸，一直吃到我们孕早期结束，也就是整整要吃半年的叶酸，能够让我们体内的叶酸储备比较丰富。
因为叶酸在胎儿DNA的合成中发挥重要的作用，而在生命的早期，DNA合成非常的活跃，所以需要更多的叶酸，一旦缺乏叶酸，可会造成神经管畸形，可导致胎儿出现无脑儿，或者脊椎裂等严重的畸形情况！
所以叶酸我们要人为的补充，可以拿着双方的身医院，卫生院或者妇幼保健院免费领取。
第2种：铁
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，正常女性每天摄入20毫克的铁，而孕中期和孕晚期每天分别需要摄入24毫克和29毫克的铁。
但是现实就是很多女性为了控制体重，不怎么爱吃肉，动物的内脏更是敬而远之，加上每个月都会流失大量的铁，所以本身就存在的缺铁性贫血。
怀孕之后这种缺铁的症状就会更加的明显！
妈妈缺铁的时候，血红蛋白合成不足，血红蛋白浓度下降，运送氧气的能力不足，会导致孕妇和胎儿身体处于缺氧的状态，会导致孕妈妈感觉傻傻的反应迟钝，而胎儿的大脑发育也会受到不利影响。
有研究发现：孕期贫血以及婴幼儿贫血是造成孩子智商偏低的最常见原因！
所以建议妈妈在备孕的时候可以去验一个血常规，如果出现有缺铁性贫血的话，严重的可以在医生的指导下服用铁剂，不太严重的可以通过日常的饮食调整。
把自己的铁储备增加下来再怀孕，怀孕之后也要按时的去产检，产检的时候发现贫血该补铁也要补铁，尽量的预防因为缺铁影响到孩子的智商。
第3种：钙
很多孕妈妈说觉得脚抽筋很可能就是因为缺钙，成熟胎儿体内大概含有30毫克的钙，都是来自于妈妈的供给。
所以建议妈妈在孕中期，孕晚期，每天至少要摄入毫克的钙，没有喝奶习惯的妈妈一定要补钙片。
有喝奶习惯的一天喝上~毫升的奶，再加上日常的饮食，多吃一些豆制品，还有就是虾皮，芝麻酱，紫菜以及一些绿叶的蔬菜，也能够很好的补钙。
如果妈妈在孕期缺钙会影响到胎儿的牙齿发育，会导致孩子出生后比较容易龋齿。
第4种：维生素D
维生素D是非常容易被忽略的一种维生素。
很多孕妈妈在怀孕了之后不敢用太多的化妆品，所以也不敢经常出门，或者出门的时候把自己裹得严严实实的，压根就没有办法接受紫外线的照射。
没有办法接受紫外线的照射，我们身体就没有办法合成足够的维生素D，而维生素D不足的话，可能会导致孩子出生后容易得佝偻病。
所以我们建议妈妈在孕期补钙的同时一定要买一个有维生素D的钙片，或者是直接补维生素D，预防缺乏维生素D影响到胎儿的骨骼健康。
第5种：DHA
每周吃2~3次的海鱼加上2~3次的淡水鱼。
我发现不是很多家庭能做到，那建议多吃亚麻籽油，紫苏油，但是很多人都觉得亚麻籽油和紫苏油不仅贵，而且很难吃，很少吃，那么妈妈在怀孕的时候就极有可能DHA不足！
DHA不足的话，就会影响胎儿大脑和视网膜的发育。
根据世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会年建议：孕妇每天DHA的摄入量是毫克，建议每周吃鱼2~3餐，至少有一餐是高脂肪的鱼类。比如说三文鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鳕鱼。
还要每天吃一个鸡蛋，或者是喝一些含有DHA的孕妇奶粉，如果做不到的话，那么就可以额外的补DHA。
如何通过正确的饮食补充以上的营养，又能让自己怀孕的时候，体重控制的好，产后更好的恢复？
推荐购买一本由北京大学营养和食品卫生学硕士，海淀区妇幼保健院，副主任医师医院营养科主任王兴国一起写的《长胎不长肉》。
长胎不长肉孕期营养餐单精选￥45打开百度APP立即扫码购买购买里面就会告诉我们，孕期应该选择什么食物，主食，肉类，蔬菜，水果，奶类，坚果，食用油，水要吃什么？
还有烹饪食物的好方法和坏方法，要选择蒸煮，避免选择油炸煎炸等烹饪方式，以及如何看食物的配料表，避免买到不健康的食物回来，孕妈妈吃了反而不利于身体的健康，这就得不偿失了。
还有孕期的食谱具体要怎么吃也有举例，分为孕早期、孕中期、孕晚期，每个阶段都有食谱的介绍，孕妈妈可以照着吃。
更重要的是也会告诉妈妈们，孕期要如何控制体重，是让体重增加多少斤，不能增重太多，体重增长过快或者是过慢会有什么危害等等，也都有详细介绍。
还有一些孕期高血压或者是贫血防治方法，饮食方案等。可以说妈妈们看了这本书，就能知道自己孕期应该怎么吃，以及出现哪些情况需要就医的，避免自己在孕期不懂一些知识，导致孕期焦虑，做到心中有数，才能让妈妈更放松，也能让宝宝发育更好。
#妈妈圈#
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