在孕期孕妇体内会产生2种和DHA生成有关的酶。在这2种酶的帮助下，胎宝宝的肝脏可以利用母血中的α-亚麻酸来生成DHA，帮助宝宝发育完善大脑和视网膜。
α-亚麻酸是视网膜光受体当中最丰富的长链多不饱和脂肪酸，是视网膜的重要构成成分，维持视紫红质的正常功能。对促进视网膜组织的发育有着重要的作用，有研究表明，α-亚麻酸在视网膜新生血管发育起到重要的作用。在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎儿、婴儿智力和视力发育至关重要。
α亚麻酸在营养学界有“植物*金”的美誉，它与它的代谢产物DHA是宝宝聪明的源头，如果孕妈妈体内缺乏α亚麻酸，那么宝宝则会有脑发育迟缓、智力受损、后天发育缓慢、视力不好等症状。
日补充量：世界卫生组织建议我国孕产妇日补充毫克为宜。
富含α亚麻酸的食物：亚麻籽油紫苏子油核桃油亚麻籽火麻籽
亚麻油、紫苏油、核桃油食用方法
凉拌菜、煎肉，拌酸奶、做汤都可以。