小李是个职业女性，十月怀胎，如释重负。
宝宝顺利出生，看起来健康可爱，家里人欢呼雀跃，而小李却时常感觉疲劳和虚弱，对周围的一切失去兴趣，经常失眠，焦虑不安，莫名的自卑，对生活和工作也不像原来那么自信了.....
小李出现的状况很可能是产后抑郁。产后抑郁常出现在产后6周内，指女性在产后出现不安、伤感、心情抑郁、健忘等症状。对大多数女性而言，产后抑郁只是一时的症状，不需要治疗，但也有再次发作的可能，持续1-2年，发展成为抑郁症。
产后抑郁的主要原因是产前、产后神经内分泌系统发生了巨大变化，与持续的精神压力因素有关，如担心胎儿、新生儿的健康而出现焦虑，压抑的情绪；担心新生儿性别家人不满意而焦虑等多种原因。
产后抑郁对母婴健康都有不良影响，有研究发现，产后最初6周有抑郁症的母亲所生的新生儿生长发育落后于其他婴儿；患有抑郁症的母亲，母乳喂养率低，常常导致婴儿生长不良，母亲情绪不佳也会影响婴儿的生长发育。
宝宝出生是喜事，宝宝成长是大事，新妈妈责任重大。
如何预防产后抑郁
补充好营养，预防产后抑郁①摄入n-3多不饱和脂肪酸
有研究表明，以a-亚麻酸为代表的n-3多不饱和脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似的作用，可以阻断神经传导路径，对消除产后抑郁有非常好的功效。
富含n-3多不饱和脂肪酸的食物有深海鱼、海藻、亚麻籽油、紫苏油等，孕产妇女不妨多食用。
②增加锌元素摄入，可以减少抑郁
人体内有多种生物酶与锌有关。
多数女性母体中的锌含量会随着婴儿对母体储存量的消耗而快速下降。
动物肉类和海产品贝类是锌的良好来源，海牡蛎含锌最丰富。
③多补充以B6为代表的B族维生素
B族维生素多参与三大产能营养素的代谢，并对神经系统有一定的营养和调节作用，因此B族维生素又被称为“快乐维生素”。
B族维生素种类繁多，相互协同，相互影响，维生素B6及一些其他B族维生素，都有一定的抗抑郁作用，孕产妇需要及时补充。
粗粮、豆类、蛋*、肉类、动物内脏、绿色植物等食物，都富含B族维生素。
④适当服用营养素补充剂
如果孕产妇在日常饮食中难以补充多种营养，达到营养平衡，可适当服用营养素补充剂；
如贝聪美孕妇营养包，富含a-亚麻酸、B族维生素、锌等多种营养素，补充孕产期间的营养不足，有利于产后抑郁和多种母婴健康问题的预防。
保持好心态不同孕周期的宣传教育，心理疏导必不可少。
①加强对孕产妇的相关知识的培训与教育，让孕产妇充分了解妊娠和分娩的过程和其中的变化，理解正常的生理变化，并能进行自我保健确保母婴健康。
②加强围生期检查，注意孕产妇精神健康，对有并发症者，一方面进行积极防治，另一方面进行心理咨询、疏导，使孕妇正确认知疾病对妊娠的影响，更加注意孕期保健。
③家庭的理解关爱
新妈妈情绪能否快速恢复，家庭成员尤其是丈夫的作用至关重要。
家庭成员多给予新妈妈同情、支持、爱护和谅解，避免与其争吵，多帮助照顾宝宝，分担家务；带宝宝和新妈妈走出家门，户外散步活动，新鲜的空气，温暖的阳光，也会给新妈妈带来一份好心情。
上医治未病，中医治欲病，下医治已病。只要疾病来袭，都需先医其心后医其身，产后抑郁更是如此。
好营养牵手好心态，新妈妈内心强大了，营养跟上了，抑郁也会悄悄溜走了！
作者：王福利
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